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Posts tagged ‘leistungsgrenze’

Richtiges Training: 1/3 intensiv, 2/3 langsam

Unter den ambitionierten habe ich einen interessanten Artikel, wie man richtig trainiert. Mit einem hochroten Kopf bei jedem Training holt man nicht das Optimum heraus:

Professionelle Hochleistungssportler, die an Weltmeisterschaften und Olympischen Spielen teilnehmen, müssen zehn Jahre lang intensiv trainieren, um das Maximum aus sich rauszuholen. Anfänger in Ausdauersportarten erreichen ihr Ziel am ehesten, wenn sie zwei Drittel bis drei Viertel des Trainings langsam trainieren. Nur der kleine Rest sollte aus intensiven Einheiten bestehen. Am besten lässt sich ein Training anhand der Ergebnisse einer Leistungsdiagnostik planen und steuern. Dazu wird ein sogenannter Laktat-Stufentest durchgeführt, bei dem der Sportler auf einem Laufband läuft oder auf einem Fahrradergometer radelt.

Einen Laktattest regelmässig durchzuführen kann ich nur empfehlen. Danach weiss man wie sich der Puls unter Last verhält und bei welchem Puls man wie trainieren soll.

Für weniger ambitionierte genügt wohl einfach auf seinen Körper zu hören. :)